oki trening: cwicze na silowni co drugi dzien w kolejnosci (trening sila duze ciezary + dokladanie w kazdej seri ok 2-4 kg 1 klatka triceps brzuchy !klatka a-wyciskanie plaskie 3 serie rozgrzewki potem serie powtorzen 6/5/4/3/2/2 b-wyciskanie skosne 4 serie 6-4 powtorzen !triceps a-wyciskanie w waskim chwycie 4x6-4 pow. b-wyciskanie francuskie [...]
witam ponownie, wysluchalem krytyki i pocztalem troche o diecie i treningu i mam pytania w zwiazku z tym MOJ CEL - MAKSYMALNA REDUKCJA TLUSZCZU ZWLASZCZA W OKOLICY BRZUCHA - WYRZEZBIENIE przy minimalnych spadkach masy miesniowej Nie jestem grubasem ale chce wyrzezbic fajna kratke na brzuchu, tzn kratke juz mam ale pokryta tluszczem, umiesniony [...]
Zrobilam trening, ale moj trener nie chcial mi dac kopii - nie mam pojecia dlaczego:-/ nastepnym razem sama sobie będę zapisywać. Dziś z tego co zapamietałam robiłam nogi i brzuch. 1. przekładanie obunóż nad piłka 3 serie po 30 powtórzen (brzuch) 2. plank 3 serie - 1:10, 1:18, 1:21 3. wypychanie nog na smith'ie 3 serie po 50 repsów ( 50 nogi [...]
[...] i lekko spocony bo mi gorąco TRENING udany, mocny, ok 1,2 godziny trwał i dopiero w końcówce padałem bezsilny. Duża moc i wzrost siły, chęć superancka do wysiłku. po treningu: nadal gorąco mi, jestem zmęczony i czuje się jakby mnie puszczała marihuana, zamroczony dziwnie. 1-4 godz po: cały czas lekko przemęczony i chyba brzuch dostał po [...]
[...] można osiągnąć wiele. Ja rozpoczynam przygodę z trójbojem, trenera osobistego nie mam ale za to mam dobrych doradców tutaj na forum. Zobaczymy jak to będzie. Pozdro Dzisiaj trening siadów i WL. W WL ma paść treningowa 100. Zobaczymy. Samopoczucie dupne, bo w nocy ok. 1 godziny musiałem iść do łazienki. Tak cholernie bolał mnie brzuch, że [...]
ciężki i weekend i bardzo ograniczony dostęp do neta, ale warto było. W każdym bądź razie w sobotę trening planowo się odbył. Zgodnie z planem FBW : przysiad ze sztangą: 4x12 25/25/30/35 -uginanie podudzi leżąc 4x12 18/18/22,5/22,5 -wznosy bioder (hip thrust) 4x10 40/40/40/40 -wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 10/12/14/14 [...]
[...] rano wyjazd o 7 załatwiać sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej [...]
[...] z kurczaka 50g * kilka kawałków lekko odchudzonego ciasta :P Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Glutamina - Kreta Koment: Apogeum dolegliwości ciąg dalszy... ale szamy i treningu nie odpuszczam , 2 tygodnie do wizyty u lekarza tyle samo do poprawek :D Ogólnie samopoczucie dno przez te dolegliwości żyć normalnie się nie da no ale cóż nikt nie [...]
Na fotkach różnica w czasie to 1,5 miesiąca. ale ja też nie widzę różnicy. Wrzucam wczorajsze posiłki i trening. W tym zestawie też zwiększyłem obciążenia. Troszkę dorzucę do miski i dalej jadę schematem: FBW A HIIT FBW B CF FBW A HIIT WOLNE FBW B CF FBW A HIIT FBW B CF WOLNE Zobaczę czy kierunek zmian się utrzyma, ważne żeby brzuch nie zaczął [...]
Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]
to cwiczenie moze byc wykonane na sztandze jak ktos napisal a mozna rowniez na maszynach sa takie... wczoraj byl natomiast trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszeni hantli boczne unoszenie hantli w opadzie tlowia + krzyzowanie linek wyciagu plus szrugusy 5 serii jak i brzuch niestety w trakcie musialem przerwac male [...]
wczoraj trening klatki piersiowej juz treningi ida nie tak jakbym chcial troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa [...]
[...] na ergometrze, 90 sek przerwy 1. 3:00 min 2. 2:58 min 3. 3:06 min Tak mi ręce spuchły, że nie mogłam się ubrać w szatni i to będzie chyba najlepszy opis tego jak odczułam trening, miałam wrażenie, że pękną mi żyły na przedramionach %-) DIETA http://img809.imageshack.us/img809/5586/76fe.png +warzywa suple: omega3, wit. C i mój posiłek [...]
Relacja z dzisiaj: Superseria biceps - triceps, przedramie, brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą 28kg, 33,33,33 - Prostowanie ramion na wyciągu 45, 55, 65, 70 ; 12p-10-10-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 12kg,12,12,12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 [...]